מה לאכול? איך לאכול? אני יכול להפחית את הדשן ולהרים את הבטן שוב.
גיליתי שלהרבה אנשים יש בטן רעה. אמרתי שאני יכול לשתות כוס קפה שחור וחומץ תפוחים בבוקר של תקופת הפחתת השומן. בוא נאכל כמה דגנים גסים. הוא אמר שלא, והוא לא הצליח לעכל גזים, אז איך לרדת במשקל אם הבטן לא טובה? במאמר זה, הבטן והירידה במשקל מגולפים כפול.
01. לאכול ברצינות, ללעוס לאט, דיאטת מיינדפולנס בגרון
הנקודה הראשונה בלבי, אנא התעקש על משוב אליי למשך חודש. אל תעבוד כשאנחנו אוכלים, אל תשחק בטלפונים ניידים, אל תאכל כשאנחנו רגשיים, לחץ, כי זה יפגע בבטן.
כשאנחנו אוכלים ומעכלים, עדיף להפעיל את מערכת העצבים התת-סימפתטית, כלומר להירגע, ואז כשצופים בדרמה, בחרדה, בעבודה ותפיסת הדרך, אפשר לפגוע בבטן ובמעיים.
אתה מבין למה אנשים עם מתח חרדה לטווח ארוך נוטים לתסמונת ריגוש מעיים, והבטן הופכת להיות סופר רגישה, וזה בגלל רגשות, וזה לא שיהיו לך בעיות בטן אם תעשה זאת'לא אוכל ארוחת בוקר, אבל אתה כן'לא לאכול חרדה ולפגוע בבטן.
לכן, תהיו רציניים כשאתם אוכלים, תלעסו לאט, תרגיעו את הלב, והקיבה תתוקן אוטומטית, ולעיסה איטית בליעה גם תקטין את האוכל. אכילה כמו רגשית, אוכלת בגלל חרדה ואומללה, זה גם פוגע בבטן, ולכן מחלת מערכת העיכול עצמה שייכת למחלה רגשית.
02. אכלו יותר מזון מזין
אנחנו יכולים לאכול יותר מזונות שמתוקנים למערכת העיכול והמעיים, כמו כרוב, ויש מקומות שנקראים כרוב וכרוב. הוא עשיר בגלוטמין, שיכול לעזור לתקן את מערכת העיכול והמעיים. מַהוּת
יש גם טרמלה. פוליסכרידים של טרמלה יכולים לתקן היטב את הקיבה והמעיים, ופוליסכרידים של טרמלה יכולים להזין יין קיבה, להפוך את נוזל העיכול למלא יותר, לעזור לעיכול ולהפחית את העומס במערכת העיכול.
הוסף עוד ויטמינים
בפרט, עלינו לשים לב למזונות עם תכולה עשירה של ברזל, ויטמין E וויטמין C, שיכולים לסייע בתיקון.
מַחלָבָה
עדיף לבחור מוצר חלב מותסס, כמו יוגורט, שתסיסת לקטוז טובה יותר לקיבה, והיא יכולה לבלוע קצת פרוביוטיקה כדי לעזור לתיקון הקיבה.
פירות ים דגים אינם שמנים
אכלו בשר עיכול, כמו דגים, אל תשימו יותר מדי, פירות ים ורכיכות הם גם טובים מאוד, וגם ביצים הן בחירה טובה.
לאכול ירקות לעיכול
לדוגמה, קישואים, בובות, תרד, חצילים, חסה וכו ', אז הבשר והירקות הם התייחסות, אתה יכול להתאים את זה בעצמך.
03. הימנע מכמה מאכלים שפוגעים בבטן ובמעיים
למשל חומץ תפוחים, אם כבר יש לכם כיבים בקיבה, יש להימנע מחומץ תפוחים ולימון, במיוחד אל תשתו על קיבה ריקה, זה יגרום לנזק משני, ואל תשתו קפה על בטן ריקה.
לדוגמה, אם אתם אוכלים פחות סיבים תזונתיים כמו אורז חום, חיטה מלאה, תירס ותכולת סיבים תזונתיים אחרים, אנו אוכלים אטריות אורז. למרות שדגנים עדינים גורמים לתנודות ברמת הסוכר בדם, כדאי לנסות לחזור לפחמימות, לאכול קודם בשר, ואז לאכול מי פחמן.
אכל פחות טעם כבד כדי להגן על מיץ העיכול
אכלו פחות ברביקיו מטוגן וטעמים כבדים של סיר חם. זה לא הטעם הכבד של פלפלים כדי לעורר את הקיבה, אבל אלה יצרכו יותר נוזלי העיכול שלך, יפגעו במערכת העיכול ויגרמו לעומס על מערכת העיכול.
אז אם אני בריא, אני יכול לעזור להשלים את נוזל העיכול על ידי שתיית חומץ תפוחים, אבל יש לך כאבי בטן, אתה לא יכול לעשות את זה. לכן, אם אנחנו רוצים לאכול דברים שהם Zhonghe, אל תאכלו כל כך הרבה דברים מעוררים, לכן עלינו להימנע גם מאכילה עם ירקות בעלי עיכול גבוה כמו נבטי שעועית, סלרי, כרישה וכו'.
04. הציגו כמה נקודות נוספות להזנת הקיבה
בעת הזנת הקיבה, נסו להשיג חוקי תזונה, כמוכם. אתה יכול לעשות את זה ב-16+8 בקלילות, אבל נסה לתקן את השעה. לדוגמה, אתה יכול לאכול שתיים או שלוש ארוחות בין 9 בבוקר ל-17:00, ולהניח את זה. אל תשחרר יתר על המידה.
אם הבטן שלך גרועה מאוד ותפקוד העיכול חלש, אז אתה יכול לבחור לאכול פחות ארוחות.
אל תאכלי יותר מדי, כי זה יגדיל את הסיכוי למחלות ודלקות במערכת העיכול. כמות המזון היא כשמונה אגרופים בכל יום. זה קצת רעב. לָנוּחַ. אל תישאר ער עד מאוחר, השתדל לא לעשן ולשתות.
אז נעזור לכם לנסות להפחית שומן ולהזין את הקיבה מארבעת ההיבטים של התאמת התזונה והחיים.
זמן פרסום: פברואר 06-2023