מה לאכול? איך לאכול? אני יכול להפחית את הדשן ולהרים את הבטן שוב.
גיליתי שלרבה אנשים יש בטן רעה. אמרתי שאני יכול לשתות כוס קפה שחור וחומץ תפוחים בבוקר של תקופת הפחתת השומן. בואו נאכל כמה דגנים גסים. הוא אמר לא, והוא לא יכול היה לעכל גזים, אז איך לרדת במשקל אם הבטן לא טובה? במאמר זה, הקיבה והירידה במשקל הם מכובדים כפול.
01. אכלו ברצינות, ללעוס לאט, דיאטת מיינדפולנס בגרון
הנקודה הראשונה של ליבי, אנא התעקש על משוב אלי במשך חודש. אל תעבוד כשאנחנו אוכלים, אל תנגן טלפונים ניידים, אל תאכלו כשמגיעים, כי זה יפגע בבטן.
כשאנחנו אוכלים ומעכלים, עדיף להפעיל את מערכת העצבים התת -סימפתטית, כלומר להירגע, ואז כשאתה צופה בדרמה, חרדה, עבודה ותפיסת הכביש, אתה יכול לפגוע בבטן ובמעיים.
אתה רואה מדוע אנשים עם לחץ חרדה ארוך טווח נוטים לתסמונת התרגשות המעי, והבטן הופכת להיות רגישה במיוחד, שהיא בגלל רגשות, וזה לא שיש לך בעיות בטן אם תעשה זאת'לא לאכול ארוחת בוקר, אבל אתה עושה n'לא לאכול חרדה ולפגוע בבטן.
לכן, אתה תהיה רציני כשאתה אוכל, לועס לאט, להרגיע את ליבך, והבטן תתקן באופן אוטומטי, ולעיסה לאט לאט תביא גם את האוכל שלך. אכילה כמו רגשית, אכילה בגלל חרדה ולא מאושרת, היא גם פוגעת בקיבה, ולכן מחלת העיכול עצמה שייכת למחלה רגשית.
02. אכל עוד אוכל מזין אוכל
אנו יכולים לאכול יותר מזונות המתוקנים למערכת העיכול והמעיים, כמו כרוב, ויש מקומות שנקראים כרוב וכרוב. הוא עשיר בגלוטמין, שיכול לעזור בתיקון מערכת העיכול והמעיים. מַהוּת
יש גם טרמלה. פוליסכרידים של טרמלה יכולים לתקן היטב את הקיבה ואת המעיים, ופוליסכרידים של טרמלה יכולים להזין יין קיבה, להפוך את נוזל העיכול באופן מלא יותר, לעזור לעיכול ולהפחית את הנטל במערכת העיכול.
הוסף ויטמינים נוספים
בפרט, עלינו לשים לב למזונות עם תוכן עשיר של ברזל, ויטמין E וויטמין C, שיכולים לעזור בתיקון.
מַחלָבָה
עדיף לבחור מוצר חלב מותסס, כמו יוגורט, כי תסיסה לקטוז טובה יותר לבטן, והיא יכולה לבלוע קצת פרוביוטיקה כדי לעזור לתיקון הבטן.
פירות ים דגים אינם שמנים
אכלו בשר עיכול, כמו דגים, אל תהיה שומני מדי, פירות ים ורכיכה הם גם טובים מאוד, וביצים הן גם בחירות טובות.
אכלו ירקות עיכול
לדוגמה, קישואים, בובות, תרד, חציל, חסה וכו ', כך שמפנים את הבשר והירקות, אתה יכול להתאים לזה בעצמך.
03. הימנע מכמה מזונות שפוגעים בבטן ובמעיים
לדוגמה, חומץ תפוחים, אם לבטן שלך כבר יש כיבים בכיב, יש להימנע מחומץ תפוחים ולימון, במיוחד אל תשתה על בטן ריקה, זה יגרום נזק משני ולא לשתות קפה על בטן ריקה.
לדוגמה, אם אתם אוכלים פחות סיבים תזונתיים כמו אורז חום, חיטה מלאה, תירס ותכולת סיבים תזונתיים אחרים, אנו אוכלים אטריות אורז. למרות שדגנים עדינים גורמים לסוכר בדם לנעול, עליכם לנסות להיות פחמימות בחזרה, לאכול קודם בשר ואז לאכול מי פחמן.
אכלו טעם פחות כבד כדי להגן על מיץ העיכול
אכלו פחות ברביקיו מטוגן וטעמים כבדים של סיר חם. זה לא הטעם הכבד של פלפלים לעורר את הקיבה, אך אלה יצרכו יותר מנוזל העיכול שלך, יפגעו במערכת העיכול ויגרמו לנטל על דרכי העיכול.
ואז אם אני בריא, אני יכול לעזור להשלים את נוזל העיכול על ידי שתיית חומץ תפוחים, אבל יש לך כאבי בטן, אתה לא יכול לעשות זאת. לכן, אם אנו רוצים לאכול דברים שהם ז'ונגה, אל תאכלו כל כך הרבה דברים מעוררים, ולכן עלינו להימנע גם מאכילה עם ירקות בעלי עיכול גבוה כמו נבטי שעועית, סלרי, כרישה וכו '.
04. הציגו כמה נקודות נוספות להזנת הבטן
בעת הזנת הקיבה, נסו להשיג חוקי תזונה, כמוכם. אתה יכול לעשות את זה ב 16+8 קל, אך נסה לתקן את הזמן. לדוגמה, אתה יכול לאכול שתיים או שלוש ארוחות בין 9 בבוקר ל -5 בערב, ולהגדיר אותה. אל תשחרר יתר על המידה.
אם הבטן שלך גרועה מאוד ותפקוד העיכול חלש, אתה יכול לבחור לאכול פחות ארוחות.
אל תאכל יותר מדי, מכיוון שזה יגדיל את הסיכוי למחלות במערכת העיכול ודלקת. כמות האוכל היא כשמונה אגרופים בכל יום. זה קצת רעב. לָנוּחַ. אל תישאר עד מאוחר, נסה לא לעשן ולשתות.
אז אנו נעזור לכם לנסות להפחית שומן ולהזין את הקיבה מארבעת ההיבטים של התאמת הדיאטה והחיים.
זמן ההודעה: פברואר -06-2023