מה לאכול? איך לאכול? אני יכול להפחית את הדשן ולהרים את הבטן שוב.
גיליתי שלהרבה אנשים יש כאבי בטן. אמרתי שאני יכול לשתות כוס קפה שחור וחומץ תפוחים בבוקר של תקופת הפחתת השומן. בואו נאכל קצת דגנים גסים. הוא אמר שלא, והוא לא הצליח לעכל גזים, אז איך לרדת במשקל אם הבטן לא טובה? במאמר זה, הבטן והירידה במשקל מגולפים פעמיים.
01. לאכול ברצינות, ללעוס לאט, דיאטת מיינדפולנס לגרון
הנקודה הראשונה שלי היא בבקשה לתת לי משוב במשך חודש. אל תעבדו בזמן האוכל, אל תשחקו בטלפונים ניידים, אל תאכלו בזמן רגשות או לחץ, כי זה יפגע בבטן.
כשאנחנו אוכלים ומעכלים, עדיף להפעיל את מערכת העצבים התת-סימפתטית, כלומר, להירגע, ואז כשצופים בדרמה, בחרדה, בעבודה ובתפיסת הכביש, אפשר לפגוע בקיבה ובמעיים.
אתם מבינים מדוע אנשים עם חרדה ולחץ לטווח ארוך נוטים לתסמונת התרגשות מעיים, והקיבה הופכת רגישה במיוחד, וזה בגלל רגשות, וזה לא שיהיו לכם בעיות קיבה אם תעשו זאת.'לא אוכל ארוחת בוקר, אבל אתה לא'לא לאכול חרדה ולכאוב לבטן.
לכן, תהיו רציניים כשאתם אוכלים, ללעוס לאט, להרגיע את הלב, והקיבה תתוקן אוטומטית, וללעיסה איטית בליעה גם תקטין את האוכל שלכם. אכילה רגשית, אכילה בגלל חרדה וחוסר אושר, היא גם פוגעת בקיבה, ולכן מחלות במערכת העיכול עצמן שייכות למחלות רגשיות.
02. אכלו יותר אוכל מזין
אנחנו יכולים לאכול יותר מזונות שמרפאים את מערכת העיכול והמעיים, כמו כרוב, וישנם מקומות שנקראים כרוב וכרוב. הוא עשיר בגלוטמין, שיכול לעזור לתקן את מערכת העיכול והמעיים. תמצית
יש גם טרמלה. פוליסכרידים של טרמלה יכולים לתקן את הקיבה והמעיים היטב, ופוליסכרידים של טרמלה יכולים להזין את יין הקיבה, להפוך את נוזל העיכול למלא יותר, לסייע בעיכול ולהפחית את העומס במערכת העיכול.
הוסיפו עוד ויטמינים
בפרט, עלינו לשים לב למזונות עשירים בברזל, ויטמין E וויטמין C, שיכולים לסייע בתיקון.
מַחלָבָה
עדיף לבחור מוצר חלב מותסס, כמו יוגורט, שתסיסת הלקטוז טובה יותר לקיבה, וניתן לשלב בו פרוביוטיקה כדי לסייע בתיקון הקיבה.
דגים ופירות ים אינם שמנים
אכלו בשר מעיכול, כמו דגים, אל תיהנו משמנים מדי, פירות ים ופירות ים גם הם טובים מאוד, וביצים גם הן בחירה טובה.
לאכול ירקות קלים לעיכול
לדוגמה, קישואים, בובות, תרד, חצילים, חסה וכו', כך שהבשר והירקות הם בהתייחסות, אתם יכולים להתאים זאת בעצמכם.
03. הימנעו ממזונות מסוימים שפוגעים בקיבה ובמעיים
לדוגמה, חומץ תפוחים, אם כבר יש לכם כיב בקיבה, יש להימנע מחומץ תפוחים ולימון, במיוחד לא לשתות על קיבה ריקה, זה יגרום נזק משני, ולא לשתות קפה על קיבה ריקה.
לדוגמה, אם אתם אוכלים פחות סיבים תזונתיים כמו אורז חום, חיטה מלאה, תירס וסיבים תזונתיים אחרים, אתם אוכלים אטריות אורז. למרות שגרעינים עדינים גורמים לתנודות ברמת הסוכר בדם, כדאי לנסות להפחית את רמות הפחמימות, לאכול תחילה בשר, ולאחר מכן לאכול מים עם פחמן.
לאכול פחות טעם כבד כדי להגן על מיץ העיכול
אכלו פחות בשר ברביקיו מטוגן וטעמים כבדים של חריף. הטעם הכבד של פלפלים לא מגרה את הקיבה, אבל הם יצרכו יותר נוזלי עיכול, יפגעו במערכת העיכול ויגרמו לעומס על מערכת העיכול.
אז אם אני בריא, אני יכול לעזור להשלים את נוזלי העיכול על ידי שתיית חומץ תפוחים, אבל אם יש לך כאבי בטן, אתה לא יכול לעשות את זה. לכן, אם אנחנו רוצים לאכול דברים שהם Zhonghe, אל תאכלו כל כך הרבה דברים מעוררים, אז עלינו גם להימנע מאכילה עם ירקות בעלי עיכול גבוה כמו נבטי שעועית, סלרי, כרישה וכו'.
04. הוסיפו כמה נקודות נוספות להזנת הקיבה
כשאתם מזינים את הקיבה, נסו להשיג חוקי תזונה, כמוכם. אתם יכולים לעשות זאת ב-16+8 בעדינות, אבל נסו לקבוע את הזמן. לדוגמה, אתם יכולים לאכול שתיים או שלוש ארוחות בין השעות 9:00 ל-17:00, ולהניח אותן. אל תתנו להגזים.
אם הבטן שלך רעה מאוד ותפקוד העיכול חלש, אז אתה יכול לבחור לאכול פחות ארוחות.
אל תאכלו יותר מדי, כי זה יגביר את הסיכוי למחלות ודלקות במערכת העיכול. כמות המזון היא בערך שמונה אגרופים בכל יום. זה קצת רעב. נוחו. אל תישארו ערים עד מאוחר, נסו לא לעשן ולשתות.
לאחר מכן נעזור לך לנסות להפחית שומן ולהזין את הקיבה מארבעת ההיבטים של התאמת התזונה והאורח חיים.
זמן פרסום: 6 בפברואר 2023